Kategori: Kategorilenmemiş

  • menderes türel 09/03/2009 tarihli yazısı

    Değerli hemşehrim,

    Umarım siz de farketmişsinizdir. Seçim kampanyasının başından beri her platformda “barış içinde yarış olsun” ilkem nedeniyle sadece projelerimi ve Antalya’nın geleceği hakkındaki düşüncelerimi dillendirdim. Ancak, proje sunumuma bugünlük ara vererek, sizinle diğer siyasi partilerin bizim projelerimizle ilgili iddalarına cevap vermek istiyorum.

    1) Boğaçay projemizi hayata geçirebilmemiz için, bölgenin turizm alanı ilan edilmesine ihtiyaç yok!

    Yıllardır bir çok uzmanın emek ve görüşlerini alarak hazırladığımız bir çok proje gibi, bir dünya projesi olan Boğaçay projemizi de halkımızın bilgisine sunduk.

    Arkasından baktık ki, rakiplerimiz de tek tek “Boğaçay’da benim de projem var” demeye başladı. Sonrasında da bizim projemizi kötülemeye.. Aynı çevreler son olarak “yasa Boğaçay’ın turizm alanı olmasına izin vermedi, orada proje yapılamaz çünkü mahkeme kararı var ” demeye başladılar.

    Evet, Bakanlar Kurulu Boğaçay’ı turizm alanı ilan etmişti ve Danıştay da bu kararı bozmuştu. Ama bu kararın bizim projemizin gerçekleştirilebilirliği ile hiçbir ilişkisi yoktur; yani bu karar bu projenin yapılmasına engel değildir. Aksine, Turizm Bakanlığı’ndan izin alma gibi bazı bürokratik zorunluluklara da gerek kalmamıştır. Çünkü bir bölge, turizm alanı ilan edildiğinde, orada artık Turizm Bakanlığı’ndan izinsiz bir şey yapılamaz, değişen budur.

    Boğaçay bir turizm alanı olmadığına göre, izin almayı gerektiren dokunulamaz bir statüde de değildir. Çünkü halihazırda o bölge, kaderine terkedilmiş, bakımsız, uzun zamandır su alanı özelliklerini bile kaybetmiş bir havzadır.

    Sonuç olarak, Boğaçay projesinin yapılması için Boğaçay ve çevresinin “Turizm Alanı” olması gibi bir zorunluluk yoktur. Bu proje Belediye imkanları ile yapılacaktır. Danıştay’ın bu konudaki iptal kararı, projenin uygulanmasına yönelik değil, Turizm Alanı olmasına yönelik kararın iptalidir.

    Ayrıca yine Boğaçay bölgesinde su kaynağı olduğu, bu yüzden bu projenin yapılamayacağına dair iddalar var. Evet, burada kapasitesi çok düşük bir su kaynağı vardır fakat bu projenin yapılması için engel değildir. Çünkü; Şu anda Boğaçay bölgesindeki kaynaklarda 200 litre/saniye su bulunmaktadır. Biz Termesos’dan 10 katı su getirerek 2000 litre/saniye su alıyoruz. Manavgat suyunun kullanım hakkını da Bakanlar Kurulu kararı ile aldığımız için 2070 yılına kadar Antalya’nın su sorununu garantiledik. Dolayısı ile bu idda da geçersizdir.

    O yüzden iddialıyız: BİZ BU PROJEYİ BELEDİYE OLARAK YAPACAĞIZ.

    2) Antalya’da metro yapılamazdı. Yasal ve maddi engeller var

    Projeler, hizmetler ve bazı yöneticilikler de gökten zembille inmiyor. Örneğin, “metro yapacağım” demekle metro yapılmıyor, yapılamıyor. “Niçin ve nasıl” sorularını sorup biraz da öğrenmek gerekiyor. Konuyla hiç bir ilgisi ve bilgisi olmayanlar, araştırma zahmetine de katlanıp öğrenmeden, metro yapacağım diye ortaya atılabiliyor!

    Bir kente metro yapılması için Devlet Planlanma Teşkilatı, Devlet Demiryolları Limanlar ve Havayolları Müdürlüğü ‘nün izni olması gerekir, ve bu izinler de; trafiğin en yoğun olduğu saatteki tek yöndeki yolcu kapasitesi değerlerine göre verilir. Bu değer, 14000 kişiden aşağı olursa lastik tekerlekli ulaşıma, 14000- 25000 arası kişiden sonra hafif raylı bir sisteme; 25000 üstü kişiden sonra ancak yer altı metrosuna izin alınabilinir.

    Bu izinler olmadan hiçbir plan proje yapılamayacağını, bu izin olmadan hiçbir kurumdan yatırım kredisi veya finansman bulunamayacağını öğrenmeden bol keseden atılabiliyorlar.

    Antalya’ya yakın dönemde metro yapılabilmesi ihtimali yoktur. Uluslararası uzmanların çalışmaları ve yasal sınırlar dahilinde, Antalya’da toplu taşımada bir süre daha hafif raylı sistem ve tekerlekli sistemin yeterli ve gerekli olduğu ortaya çıkmıştır çünkü yapılan çalışmada 2020 yılı projeksiyonuna göre Antalya’da trafiğin en yoğun olduğu saatteki tek yöndeki yolcu kapasitesi 17000 olarak hesaplanmıştır.

    Bizim yaptığımız 11km lik 1. Etap Hafif Raylı Sistem’in maliyeti 109 milyon Euro’dur. Eğer Metro yapılırsa bu maliyet minimum 4 katına çıkmaktadır. İşte bu yüzden bu kurumlar vatandaşların vergilerinden elde edilen bu paraların keyfi olarak harcanamaması adına trafikteki en yoğun saatteki yolcu kapasitesi değerlerine göre izin vermektedir.

    3) Tenis Merkezi’nde gürültü olmaz, çünkü üstü gerektiğinde çok modern bir teknolojiyle kapatılabiliyor!

    Yine yapmayı planladığımız tenis merkezi için, “O bölgeden uçaklar geçiyor, çok gürültülü olur. Tenis oynanamaz” diye iddia ediyorlar. Eğer “öğrenmeye” birazcık merakları olsalardı bu projeyi de biraz olsun inceleme gereği duyar, bu tenis kortunun çok modern ve teknolojik özelliklerle projelendirildiğini, üstünün kapandığını ve ses geçirmez olduğunu, tenis müsabakalarına uygunluk için gerekli her tür çözümün de üretilmiş olduğunu göreceklerdi.

    Tenis Merkezi projemiz de tüm diğerleri gibi, dünya markası olma yolundaki Antalya’ya layık, modern ve ergonomik mimari özelliklerle kurgulanmıştır.

    4) Yapımı Devam eden 30 Bin kişilik Stadyumu ve 10000 kişilik Basketbol Arenası’nı yıkmayı düşünmek demek, Antalya’nın ve Türkiye’nin çok büyük bir fırsatı kaçırması demek!

    Yapımı süren 30 bin kişilik futbol salonu ve 10 Bin kişilik basketbol salonu’nu yıkılmalıymış. Kulaklarıma inanamadım. Biliyorsunuz 2010 Dünya Basketbol Şampiyonası Antalya’da yapılacak. Türkiye’deki dört ayaktan bir tanesi Antalya’dır. Eğer bu tesislerin yetiştirilme ihtimali olmazsa, şampiyona Türkiye’nin elinden alınacak. Dünya Basketbol Şampiyonası; Olimpiyatlar, Dünya Futbol Kupası ve Avrupa Futbol Kupası’ndan sonra en önemli dördüncü organizasyon. Bu projeyi durdurmak ne demek biliyor musunuz? Bu projeyi durdurmak demek, bu şampiyona aracığıyla Antalya’nın tanıtımını durdurmak demek.

    Ayrıca 10000 kişilik basketbol salonunu kullandığımız teknoloji ile birkaç dakika içinde 10000 kişilik kongre salonuna dönüştürebiliyoruz. Yani 1 taşta 2 kuş vuruyoruz. Zamandan, mekandan ve paradan kazanırken Antalya’nın geleceği için çok ciddi bir yatırım yaptık. Antalya’da işte bu salonla şehir merkezinde kongre turizmini gerçekleştirebileceğiz.

    Antalya’nın mevcut futbol stadyumunun durumu ortadadır. Eskimiş ve şehir için yetersiz kapasitede bir stadyumdur. Burası yıkılarak yerine muhteşem bir park alanı yapılacaktır. Şu anda yapımı süren stadyum ise 2016 Avrupa Futbol Şampiyonasına ev sahipliği yapabilecek nitelikte olup, Antalya Sporumuzun da başarısının artmasına vesile olacaktır.

    Çok daha güzel Antalya günleri dileklerimle,

    Menderes Türel
    Ak Parti Antalya Büyükşehir Belediye Başkan Adayı

  • mythweb video görüntülememe problemi

    kayıt ayarlarında rtjepg leri mpeg4 yapın düzeliyor.

  • mythtv ses senkronizasyon problemi çözümü

    amixer set Master,0 100%,100% unmute
    amixer set PCM,0 100%,100% unmute
    amixer set Line,0 75%,75% mute captur
    amixer set Capture,0 100%,100% captur
    su
    alsactl store
    exit

  • Online Alışveriş hata kodu mesajları

    Bana gönderdiğiniz kodda sadece yanıt kodu 00 iken onaylandı mesajı basılıyordu ekrana, diğer bütün yanıtlar için ise “kredi kartı reddedildi” diye bir mesaj veriliyordu. Yani mesaj belli bir hata kodu için özelleştirilmemiş. Dönen hata mesajını ekrana yazdırıp hatanın ne olduğunu bulabilirsiniz. Bunu yapmak için:

    echo ““;

    satırını:

    echo “$kod”;

    diye değiştirip, aşağıdaki listeden hatanın sebebini öğrenebilirsiniz. Bu kodlar her bankada aynı mı bilmiyorum ama büyük ihtimalle aynıdır:

    0 (Kodun Boş Dönmesi) Onay
    Kart onay almıştır. Onaylanan işlemlerin tutarları hesabınıza geçecektir.

    01 Bankasından provizyon alınız.
    Kart sahibi banka tarafından onay verilmemiştir. Üye işyeri firma, bankasının provizyon servisini arayarak telefonla provizyon alabilir. Bu hatanın sebebi bankalar arası bilgi ağlarında meydana gelen bir hata veya kartın mail order sistemine kapalı olması olabilir.
    Müşterinizden başka bir bankaya ait kredi kartı ile tekrar denemesini isteyebilir veya provizyon servisimizi arayarak (212 4440339) işlemi gerçekleştirebilirsiniz.

    03 Unknown Response Code
    Taksit parametresinin hatalı olduğunu belirtir.
    Ödeme sayfalarınızda yer alan taksit parametrelerini kontrol etmeniz, taksit anlaşmanızı kontrol edip anlaşmada yer alan taksit sayınıza göre ödeme sayfalarınızı güncellemeniz gereklidir. Şube ile taksit anlaşmanız yoksa bu parametreyi göndermemeniz gerekir.

    04 Pick up Card
    Kullanılan karta el konması gerektiğini belirtir.
    Müşterinizden başka bir kredi kartı ile tekrar denemesini isteyebilirsiniz Eğer ard arda aynı mesajı alan siparişler veya müşterileriniz varsa bunları bankamız Fraud birimine Şüpheli Sipariş Bildirim Formu aracılığıyla haber vermenizi rica ederiz.

    05 İşlem Onaylanmadı
    Kart sahibi banka tarafından onay verilmemiştir. Bazı bankalar internet üzerinden gerçekleşen işlemleri sınırlamaktadırlar. Bu sınırlamalar “günde 1 işlem” veya “en fazla 200 milyon” şeklinde olabilir.
    Müşterinizden başka bir bankaya ait kredi kartı ile tekrar denemesini isteyebilir veya provizyon servisimizi arayarak (212 4440339) işlemi gerçekleştirebilirsiniz.

    10 Ayrılmış (Reserved)
    Pos’un işlemi yapmaya yetkisi olmadığı için işlem reddedilmiştir.
    Müşterinizden başka bir kredi kartı ile işlemine devam etmesini istemeniz gerekmektedir.

    12 Red geçersiz işlem
    Güvenlik Kodu hatalı veya kart sahibi banka tarafından işlem reddedilmiş ve sebep belirtilmemiştir. Karşı banka sistemleri kapalı veya cevap veremiyor olabilir.
    Müşterinizden kartını kontrol ederek tekrar denemesini veya yeni bir kart ile işlemine devam etmesini istemeniz gerekmektedir.

    30 Mesaj format hatalı
    Çoğunlukla MasterCard işlemlerinde karşılaşılabilen bir mesajdır. Bu cevap 01, 51, 54 mesajları yerine de alınabilir. Bankalar arasındaki mesajlaşma sırasında dönen mesajın tam olarak anlaşılamamasından kaynaklanır.
    Müşterinizden kartını kontrol ederek tekrar denemesini veya yeni bir kart ile işlemine devam etmesini istemeniz gerekmektedir.

    36 Error
    Kart, sahibi banka kara listesi tarafından çalıntı veya kayıp gerekçesiyle reddedilmiştir.
    Müşterinizden yeni bir kart numarası ile işlemine devam etmesini istemeniz gerekmektedir.

    41 Kayıp calıntı kart
    Kart, sahibi banka tarafından çalıntı veya kayıp olarak belirlenmiştir. Bu karttan tahsilat yapılması mümkün değildir.
    Müşterinizden yeni bir kart numarası ile işlemine devam etmesini istemeniz gerekmektedir.

    51 Hesap müsait degil
    Kart sahibi banka tarafından, hesap bakiyesi müsait olmadığı için onay verilmemiştir.
    Müşterinizden başka bir kart ile işlemine devam etmesini istemeniz gerekmektedir.

    54 Vadesi dolmuş kart
    Kart sahibi banka tarafından onay verilmemiştir. Kartın son kullanım tarihinin, dolmuş veya hatalı olduğunu gösterir. Fraudları azaltıcı bir önlem olarak bu bilginin müşteriye verilmemesi gerekir.
    Müşterinizden kartını kontrol ederek tekrar denemesini veya yeni bir kart ile işlemine devam etmesini istemeniz gerekmektedir.

    57 Kart sahibi bu işlemi yapamaz
    Kart sahibi banka tarafından onay verilmemiştir. Kredi kartı mail order sistemine kapalı veya geçmiş borçları sebebiyle blokeli olabilir.
    Müşterinizden başka bir kredi kartı ile işlemine devam etmesini istemeniz gerekmektedir.

    61 Limit aşılıyor
    Kart sahibi banka tarafından, alınmak istenen provizyon kredi kartı limitini geçtiği için onay verilmemiştir.
    Müşterinizden başka bir kredi kartı ile işlemine devam etmesini istemeniz gerekmektedir.

    62 Kısıtlı kart/sadece kendi ülkesinde gecerli
    Kart sahibi banka tarafından, kart sadece kendi ülkesinde geçerli olduğu için onay verilmemiştir. Bazı bankaların kartlarında 51, 54, 57, 61 mesajları yerine de alınabilir.
    Müşterinizden başka bir kredi kartı ile işlemine devam etmesini istemeniz gerekmektedir.

    77 POS bu işlemi yapamaz
    Pos’un işlemi yapmaya yetkisi olmadığı için işlem reddedilmiştir. Kart yabancı kart ise (212) 630 17 30 numaralı telefonumuzdan pos’unuzun yabancı kartlara açık veya kapalı olduğunu kontrol ediniz.
    Müşterinizden başka bir kredi kartı ile işlemine devam etmesini istemeniz gerekmektedir.

    82 Hatalı Güvenlik Kodu (CVC2/CVV2)
    Kart sahibi banka tarafından onay verilmemiştir. Kartın Güvenlik Kodu’nun (CVC2/CVV2 numarası) hatalı olduğunu gösterir. Fraudları azaltıcı bir önlem olarak bu bilginin müşteriye verilmemesi gerekir.
    Müşterinizden kartını kontrol ederek tekrar denemesini veya yeni bir kart ile işlemine devam etmesini istemeniz gerekmektedir.

    91 Issuer or Switch Inoperative
    Bankalar arası kredi kartı onay sisteminde veya kart sahibi bankanın onay sisteminde hata oluşmuştur.
    Müşterinizden bir süre sonra alışverişlerini tekrarlamalarını isteyebilir veya kart numaralarını saklayıp sistem düzeldiğinde manuel onay alabilirsiniz.

    96 Sistem hatası
    Bankamız sistemlerindeki arıza sebebiyle onay alınamamaktadır.
    Müşterinizden bir süre sonra alışverişlerini tekrarlamalarını isteyebilir veya kart numaralarını saklayıp sistem düzeldiğinde manuel onay alabilirsiniz.

    99 Sistem hatası
    Bankamız sistemlerindeki arıza sebebiyle onay alınamamaktadır.
    Müşterinizden bir süre sonra alışverişlerini tekrarlamalarını isteyebilir veya kart numaralarını saklayıp sistem düzeldiğinde manuel onay alabilirsiniz.

  • Medibuntu

    https://help.ubuntu.com/community/Medibuntu
    bu paket mesela googleearth kurmak için yönergeleri izlemek lazım.
    Bu işlemi yaptıktan sonra su kodu da çalıştırın.
    sudo apt-get update && sudo apt-get install medibuntu-keyring && sudo apt-get update

  • Kan tahlilleri ve anlamları – Tam Kan Sayımı (Hemogram-CBC)

    Tam Kan Sayımı (Hemogram)

    -RBC: Red Blood Cells (Kırmızı kan hücrelerinin –eritrosit- sayısı)
    Bunlar oksijen taşıyan hücrelerdir. Ağır egzersiz ve yüksek rakımda sayıları artarken düşük olması kansızlık (anemi) veya kan kaybını gösterir. Ayrıca hemolize neden olan bazı ilaçlar da eritrosit sayısını azaltabilir.

    -HGB: Hemoglobin (HB)
    Kandaki toplam hemoglobin miktarını gösterir. Anemi, kan kaybı, polistemi (eritrosit sayısının normalden fazla olması) v.b. durumların değerlendirilmesinde kullanılır. Polistemi, egzersiz ve yüksek rakım hemoglobin miktarını artırırken anemi ise hemoglobin miktarını azaltır.

    -HCT: Hematokrit
    Kandaki hemoglobin ve eritrosit miktarını gösterir. Bir başka ifadeyle kanın şekilli elemanlarının tüm kana oranıdır. Anemi ve kan kaybı gibi durumlarda miktarı azalır. Buna karşılık vücut su kaybederse (kusma v.b.) ya da yüksek rakımda hematokrit miktarı artar.

    -MCV: Mean Corpuscular Volume
    Eritrositlerin ortalama büyüklüğüdür.

    -MCH: Mean Corpuscular Hemoglobin
    Eritrositlerdeki hemoglobin miktarını gösterir.

    -MCHC: Mean Corpuscular Hemoglobin Concentration
    Eritrosit hemoglobin konsantrasyonunun yüzde olarak ifadesidir.

    -RDW: Red cell Distrubition Width
    Eritrositlerin dağılım genişliğini gösterir.

    -PLT: Platelets (Trombosit sayısı)
    Pıhtılaşmayı sağlayan hücrelerdir. Koagülasyon sistemi ve hemostaz bozukluklarının değerlendirilmesinde kullanılır. Demir eksikliği anemisi ve akut enfeksiyonlarında trombosit sayısı artarken lösemiler, bazı enfeksiyonlar ve kemik iliğinin baskılanması ile trombosit sayısı düşer.

    -MPV: Mean Platelet Volume
    Trombositlerin ortalama büyüklüğüdür.

    -PDW: Platelet Distrubition Width
    Trombositlerin dağılım genişliğini gösterir.

    -WBC: White Blood Cells (Beyaz kan hücrelerinin-lökosit-sayısı)
    Vücudun savunmasında ve bağışıklığında görevlidir. Değer aralıklarından yüksek çıkması mikrobik hastalıklara işarettir. Düşük çıkması ise kan kanserini gösterebilir.

    -NE%: Nötrofil Yüzdesi

    -LY%: Lenfosit Yüzdesi

    -MO%: Monosit Yüzdesi

    -EO%: Eozinofil Yüzdesi

    -BA%: Bazofil Yüzdesi

  • cuill’den arama motoru hızıyla ilgili sorduğum soruya gelen cevap

    Dear Nurettin,

    Twiceler is the crawler for our new search engine. It is important
    to us that it obey robots.txt, and that it not crawl sites that do not
    wish to be crawled.

    Recently we have seen a number of crawlers masquerading as Twiceler, so
    please check that the IP address of the crawler in question is one of ours.
    You can see our IP addresses at http://www.cuil.com/info/webmaster_info

    You may wish to add a robots.txt file to your site (I notice you don’t
    have one). That is the standard mechanism for controlling robot access and
    behavior. You can read about it at
    http://www.robotstxt.org/wc/exclusion-admin.html
    and there a simple generator of the file here
    http://www.mcanerin.com/EN/search-engine/robots-txt.asp

    The Crawl-delay directive is what you are looking for. It tells robots
    that support it (we do) how long to wait between requests. Add the
    directive just below the ‘User-agent: *’ line like this:

    Crawl-delay: 120

    would tell us to wait two minutes between requests.

    Also be aware that changes to robots.txt take several days to take
    effect. The industry standard is to cache robots.txt for seven days,
    but we make every effort to re-read it more frequently.

    Please feel free to contact me if you have any further questions.

    Sincerely,

    James Akers
    Operations Engineer
    Cuill, Inc.

  • linuxta bir diski açılışta bootable yapmak

    pysdm programı ile gerçekleştirilebiliyor

  • Kışın Neden Kilo Alırız? Nasıl Beslenmeliyiz?

    Kış mevsimi ile soğuklar artık iyice bastırdı. Günlerin kısalması ile birlikte evde veya kapalı mekanlarda daha çok vakit geçirir olduk. Bu durum fiziksel aktivitemizi de azalttı. Ayrıca yaza kıyasla, kış aylarında iştah artışı da görülüyor. Yazın büyük bir özveri ile verdiğimiz kiloları kışın geri almak da, bu durumda kaçınılmaz.

    Bu ayki yazımda sizlerle paylaşmak istediğim konu, kış aylarında kilo almamak ve gripten korunmak için beslenme programınızın nasıl olması gerektiği.
    Kış aylarında soğuk havanın etkisiyle metabolizma hızımız bir miktar artmakta. Vücudumuz da bu artışı dengelemek ve ısı kaybını önlemek için, açlık hissi olarak yorumladığımız sinyalleri yollamakta. İşte bu durumda, normal beslenmemizin üzerinde yersek kilo alırız, ancak normal beslenme programımıza uyarsak kilomuzu korur, hatta hafifleyebiliriz de. Bu nedenle, dezavantajı avantaja çevirmek elimizde. Açlık hissi duygusunu azatlamak, kan şekerini sürekli dengede tutamakla sağlanır. 3 ana ve 3 ara öğünle azar azar ve sık sık beslenmenin ne denli önemli olduğu burada ortaya çıkıyor.
    Mümkün olduğu kadar sık yürüyüş yapın. Böylece, azalan fiziksel aktivitenizi dengelemiş olursunuz.
    Kış aylarında gerçekleştirilen yanlış davranışlardan biri de zeytinyağlı yemekleri azaltmak, bunlar yerine tereyağı veya margarin ile yapılan yağlı yemekleri daha çok tüketmektir. Yemeklerinizi pişirirken, her zaman olduğu gibi, zeytinyağı ve/veya sıvı yağ tüketmeye özen gösterin. Ayrıca yaz aylarında olduğu gibi günlük mönümüzde mutlaka bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği olsun.

    Kış aylarının belki de en keyifli yemeği çorba. Her öğüne mutlaka bir kase çorba ile başlayın. Çorba hem içinizi ısıtır, hem de düşük kalorili bir yiyecek olması sayesinde sizi daha uzun süre tok tutar.
    Yazın bolca tükettiğiniz salatayı da kışın ihmal etmemeniz gerekir. Unutmamak gerekir ki, salata hem düşük kalorili ve tok tutucu bir besin, hem de gripten korunmak için gerekli olan vitaminleri içeren bir depodur.
    Her dönem olduğu gibi balığı haftada en az iki porsiyon tüketmek gerekir. Deniz balıkları, hem lezzetleri, hem de çeşitlilikleri nedeniyle sağlıklı bir öğün geçirmenizi sağlayacaktır. Ayrıca balık, bağışıklık sistemi ve zeka gelişimi için çok gerekli olan ve diğer yiyeceklerde nadir olarak bulunan omega yağ asitlerini içermektedir. Her zaman olduğu gibi, ızgara yöntemiyle pişirmenizi tavsiye derim.
    Diğer bir önemli yiyeceğimiz de kuru baklagillerdir. Kışın nohut, kuru fasulye gibi yiyecekleri daha fazla tüketiriz. Bildiğiniz gibi kuru baklagiller iyi birer protein deposudur. Bu nedenle de yine protein bakımından zengin olan et ile pişirmeye gerek yoktur. Önerim baklagilleri etsiz veya az kıymalı olarak pişirmenizdir. Etten alacağınız proteini ve kaloriyi sebze yemeğine ilave etmeniz daha doğru olacaktır.
    Kış aylarında güneş yüzünü bize daha az gösterdiği için D vitamininin vücutta kullanımı da düşer. Bu durumu engellemek için, güneşli havalarda 15-20 dakika kadar kol ve bacaklarınıza güneş banyosu yaptırmalısınız. Bu süreci mümkün olduğunca direkt güneşle temas ederek geçirmelisiniz, çünkü cam arkasından güneşlenme yeteri kadar etki göstermeyecektir. Böylelikle vücut direncinin artmasında önemli bir yere sahip olan D vitamini etkin kullanmış olursunuz.
    C vitamini içeren yiyecekleri de daha çok tüketmelisiniz. Portakal, mandalina, limon, greyfurt dışında yeşil sivri biber, kivi, roka, maydanoz da iyi birer C vitamini kaynağıdır.
    Gripten korunmada oldukça önemli yere sahip olan diğer vitaminler ise A ve E vitaminleridir. Günde bir avuç kadar ceviz veya fındık tüketmenizi öneririm.
    Kışın gerçekleştirilen yanlış beslenme alışkanlıklarından biri de hamur ve şerbetli tatlı tüketimin artmasıdır. Sütlaç, keşkül, puding sanki bize yazın yenilen tatlılarmış gibi gelmekte. Oysa unutmamak gerekir ki, şerbetli tatlıların kalorisi, sütlü tatlıların kalorisinin nerdeyse 2-3 katıdır.
    Çarşı ve pazarda sebze çeşitleri her ne kadar bol ve çeşitli olsa da (domates, patlıcan, salatalık, kabak gibi yaz sebzeleri dahil), size önerim ağırlıklı olarak kış sebzelerini tüketmenizdir.

    Soğuk kış günlerinin içeceği olan siyah çay, vücut direncinin düşmesine neden olmaktadır. Özellikle de C vitaminin vücutta etkin kullanımını engeller. Bu nedenle önerim, kahvaltılarda çay yerine süt, taze sıkılmış meyve suyu veya bitki çayı tüketmeniz olacaktır. Ayrıca çay C vitamini dışında, vücut için önemli olan demirin de kullanılmasını azalttığı için, yemeklerden en az bir saat sonra içilmelidir.

    Sağlıklı ve formda günler dilerim.

    Esra Kurtuluş
    Beslenme ve Diyet Uzmanı

  • wordpress uzun yazı sorunu çözümü

    php.ini dosyasında pcre.backtrack_limit=1000000 değeri yapıldı. önceki değer pcre.backtrack_limit=100000 idi.